Glúteos de acero: el secreto detrás del esfuerzo y la constancia
- Se debe trabajar con peso para aumentar el volumen
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Presumir de glúteos de acero no es tarea fácil, no existen los milagros y sí mucho trabajo con ejercicios específicos. Para conseguir esa forma deseada, es fundamental ser constante y trabajar con peso. "Es necesario meterle bastante peso y realizar ejercicios pesados para que eso ocurra", nos explica Ana, entrenadora de JG fitness.
En un mundo donde el sedentarismo se ha vuelto la norma, Ana destaca una clara tendencia: "Hoy en día nuestros hábitos son de sedentarismo. Vamos pasando por modas, y sí que se nota esa preocupación, tanto en el abdomen como en los glúteos".
La influencia del estilo Kardashian ha marcado un cambio significativo en las preferencias estéticas. "Antes la gente buscaba un perfil más fino, más delgado, pero ahora se ha impuesto la idea de tener volumen y músculo grande".
Entonces, ¿qué debemos hacer para conseguir esos glúteos de acero? La respuesta es clara: ejercicios de fuerza. Ana aclara que esto no significa que nos vayamos a poner súper musculosos rápidamente. "Lo primero que se tiende a pensar es que me van a poner diez toneladas encima y en dos días voy a estar inflado, pero es todo lo contrario. Cuesta mucho que eso ocurra".
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La clave está en la progresión de carga, siempre medida. Para trabajar la masa muscular de manera efectiva, es esencial incluir ejercicios como puentes de glúteo, peso muerto y sentadillas pesadas. Ana advierte que "no debemos quedarnos en la idea de hacer 200 sentadillas sin peso", ya que con el tiempo el estímulo puede resultar insuficiente.
El glúteo tiene tres segmentos que deben ser trabajados simultáneamente. Para evitar la fatiga y el estancamiento, es importante variar los ejercicios dentro de nuestra rutina. "Una de las cosas que suele pasar frecuentemente es que la gente llega a un punto donde no ve resultados. Por eso, es crucial introducir distintos ejercicios y mantener una frecuencia de al menos dos días a la semana por grupo muscular".
Y respecto a la relación entre peso y volumen, Ana responde: "Sí y no; no existe blanco o negro. Pero evidentemente, el aumento progresivo de carga es esencial para mejorar y aumentar la masa muscular".
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Además, si no puedes ir al gimnasio, no te preocupes. Puedes trabajar tus glúteos en casa utilizando elementos cotidianos como una silla y una mochila llena de libros, bricks de leche o botellas de agua.
Así que ya lo sabes: ¡a currárselo se ha dicho! Con esfuerzo y constancia, esos glúteos de acero pueden estar más cerca de lo que piensas.
