Trail running: técnica, preparación y mente para conquistar la montaña

El trail running ha dejado de ser una afición minoritaria para convertirse en una de las disciplinas deportivas más atractivas para quienes buscan naturaleza, desafío y desconexión. Correr por montaña, bosque o desierto —siempre lejos del asfalto— ofrece una experiencia única, pero también exige un esfuerzo físico y mental superior al de la carrera urbana.

Germán Jiménez, entrenador en Atraves, lo resume con claridad: “El trail running es una disciplina de carrera en la que lo único que hay que hacer es correr fuera de la ciudad y el asfalto”. Sin embargo, detrás de esa aparente sencillez hay una preparación imprescindible, especialmente para los principiantes.

Jiménez recomienda iniciar con un trabajo previo de ejercicio aeróbico sobre asfalto, combinado con rutinas de fuerza para fortalecer articulaciones y evitar lesiones. La técnica es importante, pero lo es aún más la base física que permitirá afrontar desniveles, terrenos irregulares y esfuerzos prolongados.

El material adecuado también es clave: zapatillas específicas de montaña, hidratación constante, avituallamiento y ropa técnica que se adapte a cambios bruscos de temperatura. Cada elemento contribuye a la seguridad en un entorno donde el cuerpo y la mente trabajan al límite.

En Madrid Mejora Tu Vida profundizamos en los beneficios físicos de esta disciplina —desde la mejora cardiovascular hasta el fortalecimiento muscular— y también en su impacto psicológico.