Cómo prevenir el dolor lumbar: 3 ejercicios perfectos para tu día a día

El dolor lumbar es una condición que afecta a más del 80% de la población a lo largo de su vida, por ello Madrid Mejora Tu Vida visita “The wod club” en Las Rozas, para aprender a prevenir este dolor.

La zona de la espalda baja es muchas veces olvidada en los entrenos, pero ejercitarla es fundamental. Hablamos con Thiago Celestino, director de “The wod club” que nos da las claves para su entrenamiento.

Fortalecer el CORE y trabajar movilidad lumbar son esenciales para reducir el dolor muscular y prevenir caídas. Este tipo de dolor es muy común en la población: desde lesiones a malas posturas en el trabajo durante un tiempo prolongado, pasando por hernias discales… estas son solo algunas de las causas.

Thiago señala la importancia de la postura ya que genera debilidad muscular e hipotonía en la zona lumbar. “Tener una articulación en la misma posición durante tanto tiempo lo único que va a hacer es perjudicarla”, explica.

Para prevenir el dolor lumbar Thiago nos recomienda 3 ejercicios: el puente de glúteo, la plancha y el 90/90 o rotaciones de cadera. Pero ¡ojo! No te olvides de adaptar los tiempos y las repeticiones en base a tu experiencia para que esta rutina sea el complemento perfecto para tu día a día.