Comida variada | TELEMADRID
(Actualizado

El verano y las vacaciones son dos factores que influyen en la salud digestiva: excesos calóricos, comidas abundantes, exóticas o muy especiadas pueden afectar a la digestión.

Las alteraciones durante el periodo estival puede verse reflejada en problemas gastrointestinales tales como estreñimiento, diarrea, acidez, reflujo o indigestiones, según Julio Maset, médico de la compañía farmacéutica Cinfa en declaraciones a Efe.

El auge del 'caravaning': 225.000 autocaravanas recorrerán España este verano

Probar nuevas gastronomías, el cambio del clima, la alteración de los horarios del sueño, así como las comidas pueden afectar al sistema digestivo. Además, "si viajamos a un país exótico" puede "incrementar las posibilidades de alteraciones digestivas".

Diez consejos

Para hacer frente a estos problemas, Maset recomienda diez prácticas para cuidar la salud digestiva en verano:

  1. Consumo de frutas y verduras en abundancia: tratar de consumir más alimentos ricos en fibra como las frutas y verduras.
  2. Horarios regulares de comidas: mantener rutinas habituales, facilitando al sistema digestivo adaptarse a cambios.
  3. Evitar comidas copiosas y la excesiva ingesta de grasas: procurar compensar las comidas largas y abundantes en grasas con cenas ligeras, así como el calor y las comidas al aire libre.
  4. No abandonar la actividad física: continuar realizando los ejercicios habituales o actividades que permitan la zona en la que se encuentre como paseos por la playa o montaña.
  5. Beber líquido de manera abundante: ingerir como mínimo dos litros de agua para mantener el organismo hidratado.
  6. Tomar agua embotellada y evitar las bebidas con hielos: optar por agua embotellada. Evitar los cubitos de hielo ya que pueden contener bacterias o virus al estar hechos con agua del grifo.
  7. No tomar frutas sin pelar en países en vías de desarrollo: tampoco ensaladas, verduras y carnes o pescados crudos o poco cocinados y evitar aquellos productos que no ofrezcan garantías sanitarias. 
  8. Incluir un botiquín antidiarreico y laxantes: consulta a tu farmacéutico o médico de cabecera sobre cuál es el más adecuado para ti.
  9. No abusar del alcohol: su consumo retrasa la digestión, incrementando la posibilidad de acidez y pesadez.
  10. Consultar la necesidad de vacunas si viajas: muchas de las vacunas recomendadas son para hacer frente a enfermedades transmisibles por alimentos o agua.