Cómo evitar caídas y fracturas en mayores: consejos clave para recuperar la seguridad

Los expertos alertan que tres de cada diez mayores de 65 años sufren al menos una caída al año. Lo más preocupante no es solo el accidente, sino el miedo a que se repita, conocido como síndrome post-caída, que puede mermar la movilidad y generar ansiedad anticipada.

Este síndrome post-caída puede derivar en fracturas y contusiones graves, especialmente en cadera, piernas o rodillas.

"Me va a dar miedo caerme, me muevo menos, pierdo fuerza..."

La psicóloga Alfonsy Diaz, de Sanitas Mayores, explica que el miedo limita la fuerza y el equilibrio: "Me va a dar miedo caerme, me muevo menos, pierdo fuerza y equilibrio y aumento el riesgo de una nueva caída". Por ello, la valoración de un profesional médico es esencial para recuperar la seguridad y retomar la vida diaria, incluyendo salir de casa.

Además de cuidar la pisada y usar calzado adecuado, mejorar la marcha, el equilibrio y la fuerza requiere ejercicios específicos: Carlos Díez, fisioterapeuta de Sanitas Mayores, recomienda trabajar los flexores de cadera para levantar la pierna y fortalecer el core y los glúteos para estabilizar el paso.

La recomendación más sencilla y efectiva es moverse todos los días: el movimiento diario es clave para prevenir nuevas caídas y recuperar confianza.