Las claves de Lara Ferreiro para superar el síndrome postvacacional y adaptarse a la rutina

En este espacio, Lara ha abordado el impacto del síndrome postvacacional o la depresión postvacaciones, un conjunto de síntomas que suele durar entre 3 y 15 días. Señala que si los síntomas se prolongan más de tres semanas, suele esconder problemas psicológicos más graves que requieren atención profesional.

Asimismo, ha indicado que las personas con insatisfacción o estrés laboral previo, escasa capacidad de desconexión o empleos de responsabilidad son las más propensas a sufrirlo. Por perfil demográfico, afecta en mayor medida a las mujeres, en un 63 %, tanto por la carga de la logística familiar de septiembre y al tramo de edad entre los 25 y 40 años.

Entre las manifestaciones más habituales, destaca la alteración del sueño, desmotivación, fatiga, ansiedad, sensación de vacío y dolores de cabeza. Explica que este proceso responde a un duelo vacacional que transita por cinco fases: negación, enfado, negociación, tristeza y adaptación.

Para contrarrestar esta sintomatología, subraya el papel fundamental del ejercicio físico para segregar dopamina y reducir el cortisol. También señala que septiembre se convierte en el mes con mayor incremento de solicitudes tanto en gimnasios como en terapia psicológica.

A la hora de preparar el regreso, Lara aconseja no incorporarse inmediatamente tras el viaje, sino contar con un periodo de adaptación previo de varios días en el hogar, manteniendo el orden para reducir el estrés. De igual manera, recomienda no empezar la jornada laboral al máximo rendimiento y priorizar solo lo urgente, ajustar el horario de sueño de manera progresiva días antes, limitar el consumo de alcohol y cafeína, y mantener una alimentación saludable basada en proteínas.

En cuanto a la salud mental y la rutina, sugiere cambiar el diálogo interno hacia pensamientos positivos, programar nuevas motivaciones u objetivos en septiembre y no idealizar la vida perfecta que se proyecta en redes sociales.

Finalmente, para suavizar la transición en los niños propone involucrarlos en los preparativos escolares y organizar quedadas con amigos.

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