¿Cómo podemos evitar el insomnio?
- El 60% de los españoles no llegan a las 7 horas de sueño
Foto: JUNTOS
Podríamos hablar de epidemia sin problema porque son 7 millones de españoles los que sufren insomnio crónico y prolongado. Un 3% de los afectos toman una pastilla para poder conciliar el sueño. La falta de sueño puede afectar a la salud mental, a la cardiovascular, a las enfermedades metabólicas, y aumenta el riesgo de infecciones porque debilita nuestro sistema inmunológico. Lo ideal, según los expertos, es dormir entre 7 y 9 horas diarias, pero en España el 60% de la población no llega a las 7 horas diarias.
Caminar 10 minutos al día reduce la mortalidad y los trastornos del sueño
Aquí os dejamos algunos consejos que pueden hacer que descansar mejor:
- Acostarse y levantarse a la misma hora.
- Dar un paseo si no puedes dormir.
- Controlar la luz.
- Esconder el reloj. Ver las horas pasar puede ser estresante
- Usar técnicas relajación como la respiración abdominal
- Guardar los aparatos electrónicos. La luz de las pantallas evita esa segregación de melatonina.
- Evitar cenas copiosas.
- Hacer ejercicio.
- Limitar consumo de alcohol.
