¿Cómo podemos evitar el insomnio?

Madrid/ Podríamos hablar de epidemia sin problema porque son 7 millones de españoles los que sufren insomnio crónico y prolongado. Un 3% de los afectos toman una pastilla para poder conciliar el sueño. La falta de sueño puede afectar a la salud mental, a la cardiovascular, a las enfermedades metabólicas, y aumenta el riesgo de infecciones porque debilita nuestro sistema inmunológico. Lo ideal, según los expertos, es dormir entre 7 y 9 horas diarias, pero en España el 60% de la población no llega a las 7 horas diarias.

Aquí os dejamos algunos consejos que pueden hacer que descansar mejor:

• Acostarse y levantarse a la misma hora.
• Dar un paseo si no puedes dormir.
• Controlar la luz.
• Esconder el reloj. Ver las horas pasar puede ser estresante
• Usar técnicas relajación como la respiración abdominal
• Guardar los aparatos electrónicos. La luz de las pantallas evita esa segregación de melatonina.
• Evitar cenas copiosas.
• Hacer ejercicio.
• Limitar consumo de alcohol.