Cómo y cuándo practicar deporte con calor
- Hay que parar si se sufren calambres, mareos o vómitos
¿Cuándo y cómo debemos practicar deporte con este calor? Efectivos del SAMUR y miembros de la Federación Madrileña de Triatlón nos ofrecen los mejores consejos para seguir en forma con altas temperaturas sin sufrir un golpe de calor.
- Entrenar a primera hora de la mañana.
- Congelar agua para tenerla fría antes del entrenamiento.
- Usar ropa fresca y traspirable.
- Echarnos crema solar para no quemarnos.
- Usar gafas de sol y gorra, la cual podríamos mojar.
- Mantenernos siempre bien hidratados.
- Comer ligero.
Asimismo, Natividad, sanitaria del SAMUR, nos descubre cuáles son los síntomas que deben mantenernos en alerta cuando hacemos deporte. "Cuando empiezan a dar calambres: frena para bebe. Luego mareo, dolor de cabeza, náuseas y vómitos". Si tenemos alguno de estos síntomas tenemos que parar, hidratarnos y buscar una sombra.
En caso de la sospecha de una patología grave, de un golpe de calor, y una vez recibido el aviso, SAMUR envía un soporte vital avanzado, donde cuentan con medios para enfriar al paciente, como suero intravenoso frío, mantas conectadas a un aire acondicionado o bolsas de hielo.
Recomendaciones a seguir para protegerse de las altas temperaturas
Ante todo, siempre tenemos que priorizar nuestra seguridad y bienestar al elegir el momento para practicar deporte y, por supuesto, tener en cuenta estos consejos.
